[...] 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10 x 27kg, 8x 27kg 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 x15kg, 8x17,5kg, 7x 17,5kg 4. Hip thrust 2x20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg- czy jest jakaś metoda na zdejmowanie z siebie tych talerzy, bo ja po ostatnim powtórzeniu kładę się jak żaba i kolokwialnie mówiąc: zwalam je z siebie :-) czy tylko ja mam z tym [...]
Jeszcze wspólna kolacja z siostrzenicą, trochę wyobraźni i marchewka wchodzi jak czekolada :-) "Ciociu, jutro też mi taką zrobisz, tylko żeby było coś innego. Wiesz co, to ja narysuje w przedszkolu co masz zrobić" - obstawiam księżniczkę Roszpunkę, tylko nie wiem, czy do jej wykonania jajko się nada %-) [...]
TYDZIEŃ 4/ PIĄTEK ZESTAW B Miałam dzisiaj jakiś taki dobry dzień. Tylko powieka mi lata :-) Chyba muszę zrezygnować z kawy... 1. MC 10x 49,5kg, 2x10x 54,5kg, 8x 59,5kg- chyba bym dała radę zrobić 10, tylko miałam pod koniec problem z podkładką 2. Wykroki 4x10x 10kg 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 32kg, 10x 34,5kg, 10x 37kg 4. Glute bridge 4x20 5. [...]
Roooonieeeee!!!! Wpisałeś się, jak edytowałam i mi się skasowało wszystko!!! ;-) Dobra, to jeszcze raz :-) 1. Śniadanie- chyba najlepsze ze wszystkich, które zrobiłam do tej pory, pobiło gofry :-) Ronie, masz sobie zrobić (to nakaz). Gotujesz kaszę jaglaną (tylko wcześniej trzeba ją przepłukać tak 3 razy zimną wodą, żeby nie miała gorzkiego [...]
Roooonieeeee!!!! Wpisałeś się, jak edytowałam i mi się skasowało wszystko!!! ;-) Dobra, to jeszcze raz :-) 1. Śniadanie- chyba najlepsze ze wszystkich, które zrobiłam do tej pory, pobiło gofry :-) Ronie, masz sobie zrobić (to nakaz). Gotujesz kaszę jaglaną (tylko wcześniej trzeba ją przepłukać tak 3 razy zimną wodą, żeby nie miała gorzkiego [...]
[...] się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, jednak to dla mnie za dużo. W moim przypadku chyba lepiej sprawdza się: mniej, a konkretniej. Zacznę teraz tak robić i zobaczę jak wyjdzie. W ogóle to zastanawiałam się nad wypróbowaniem na sobie IF, wiem, że to dość kontrowersyjny temat, jednak myślę, że w moim przypadku mogłoby się to sprawdzić. [...]
[...] na pewno walczyl z ciezarami. wiek;25 wzrost;185 kg; nie waze sie od miesiaca ale cos kolo 110 bedzie klatka ; nie mam pojecia , hantle 50 na plaskiej nic nie waza :D przysiad ; nie mam pojecia jak wyglada to teraz , ale 10 tygodni temu 160-180 5-6 serii po 8-12 ruchow bylo. Probowalem sie wtedy tez w siadach ala Karol Malecki , 100 kg x 54 razy
Mam jeszcze kilka pytań: 1. W jakich porach najlepiej spożywać białko ? 2. Co zrobić aby w trakcie treningu "nie brakowało mi sił" ? bo czasem jak jestem już po 2-3 ćwiczeniach to czuje się wyczerpany już 3. Czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie ? 4. Kiedy najlepiej się rozciągać, przed czy po treningu ? 5. Co mogę dołożyć na tył ud ? 6. [...]
no i nic dziwnego ze nieredukujesz jak nawet niechcesz sprawdzic, tluszcz max 0,5g/kg jak efekt spalania sie zatrzyma wtedy tniesz ww, jakies saa bierzesz? aeroby starczy 6*60min niestety jak sie robi redukcje to sie caly czas choidzi glodnym czasami tak bardzo ze by sie tynk ze scian o*******ilo, po t3 to dopiero jest ssanie wiec jak ty chcesz [...]
Ja bym to sobie rozłożył tygodniowo. Jak kontyngent. Po pierwsze zyskasz pole manewru. Po drugie będziesz mógł zrobić periodyzację. Zakładasz sobie minimalną liczbę wymachów w danym tygodniu. Jak zrobisz na początku więcej to potem odpoczywasz. Z tygodnia na tydzień może rosnąć, maleć, możesz zliczać sety z całego dnia, z pojedynczych sesji itp. I [...]
Ja bym to sobie rozłożył tygodniowo. Jak kontyngent. Po pierwsze zyskasz pole manewru. Po drugie będziesz mógł zrobić periodyzację. Zakładasz sobie minimalną liczbę wymachów w danym tygodniu. Jak zrobisz na początku więcej to potem odpoczywasz. Z tygodnia na tydzień może rosnąć, maleć, możesz zliczać sety z całego dnia, z pojedynczych sesji itp. I [...]
[...] zapały.. ale postaram sama sobie się nie dać.A co do białka to ostatnio tak jadłm bo łaczności nie było więc przewaznie jałam to co było we wczesniejszym dzienniku ale jak bym nie próbowała zawsze coś nie wyjdzie jak dobrze z białkiem to tłuszcz nie taki.Dłuuuga droga przedemną dziękuję jednak za uwagi bedę się stosować.moje dziś i jutro [...]
[...] odczuwam bol nawet w nogach (tylek i na tej samej wysokosci z przodu). nie moge zrobic normalnie opadu tulowia, zeby np dotknac dlonmi palcow u stop. czasami boli mnie nawet jak kaszle, zdarza sie ze jak wstaje z krzesla ledwo co utrzymuje sie na nogach przez chwile. to jest cos okropnego, mam dopiero 18 lat. jestem jednym slowem unieruchomiony. [...]
No i powinno byc dobrze Mi np dibencizide nic nie dało jak kiedys brałem gdy zaczynałem cwiczyc a tez nie mialem apetytu wtedy, no ale jak Tobie pomoglo to sie ciesze Zrob tak jak napisał Saib a bedzie dobrze. A tak w ogole to co robisz mase? Bp ja przez wakacje postaniowilem zrobic torche rzezbe zeby zrzucic brzuszek zimowy. Na apetyt dobry [...]
jak dla mnie troche kicha np ta meta na 3t, w sumie zacznie fajnie działać i z niej schodzisz, albo master enan nie dość że w malutkiej dawce to jeszcze jak na enan za krótko, t3 jw, insa też cienko, dojdź do 2-3x 20j wtedy dopiero poczujesz jej działanie, bold w sumie na 4t też nie ma sensu nawet jakbyś acetat wyrwał to z te 8t by pasowało [...]
[...] dokładałem sobie ciężar na plecy, bądź przywiązywałem na pas do podciągania. Przeraża mnie fakt, że za bardzo się bulwersujesz... przejmujesz aż tak mną ;_; zamiast dać mi jakieś konkretne rady, to odrazu dowalasz się do mnie tekścikami typu : "delikwent" . okej spoko. rozumiem. Nie jestem trenerem, inspirowałem się kanałami na YT, jeśli Ci na [...]
Rzymski martwy ciąg To ćwiczenie pobudza mięśnie tylne ud do pracy w fazie schodzenia do dołu, zamiast podczas podnoszenia ciężaru do góry. Podobnie jak przy wyprostach nóg ten ruch powinien zachodzić głównie w obrębie stawu biodrowego, nie w dolnej części grzbietu. Jeśli robisz tylko ćwiczenia takie jak tradycyjny uginanie nóg na [...]
Wtorek po 16h w pracy, 4,5h snu (u was też tak ciepło?) Samopoczucie jak na taki stan rzeczy bardzo dobre, zachodzę na trening a tam na tablicy: SFD/Images/2015/7/22/5760024e216c4e68bbbe675356afe554.jpg Ale od początku, najpierw: Siła Cykl 2 / tydzień 1 Military Press Serie rozgrzewkowe: 5x30kg 5x35kg 3x400kg Serie właściwe: 5x45kg 5x50kg [...]
<<<<<cel - perfekcyjna sylwetka<<<<< czas -7 miesiecy
